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▲常覺得跑步很痛苦，讓你越來越缺乏運動的動力嗎？（圖／達志／示意圖） 國際中心／綜合報導 如果你已經在忙碌的一天裡抽空去跑步，那麼在減肥的長久抗戰裡已經贏了一半。對許多人來說，跑步雖然簡單但卻好痛苦，有時跑不到兩圈就想放棄？可能是你的「方式」錯了。根據《Popsugar》網站報導，曾帶領無數跑者一同鍛鍊的教練Michael Olzinski指出，跑步如果沒有好好帶動肩膀、手臂和上半身，容易讓運動變得不愉快。 Michael Olzinski解釋，跑者在行進時應該放鬆，好好擺動肩膀、手臂和上半身，將手固定在一個位置，需要在僵硬與放鬆間取得平衡，倘若持續僵硬、壓力就會變大，讓人沒有動力再繼續下去，自然而然讓跑步成為一件痛苦的事情，也讓減肥效果大打折。 ▲減肥少不了熱身，能讓身體放鬆還能降低受傷風險。（圖／達志／示意圖） Michael Olzinski認為，跑步前的熱身非常重要，能幫助身體達到放鬆，還能降低受傷的風險。只要在運動時自然且輕鬆的擺動雙臂，讓身體處在放鬆狀態，在靠近胸腔處與後背間前後擺動；盡量不要讓手臂蜷縮在「身體前方」，這代表你的肩膀「很緊張」，只會加重跑步的不適感。 至於心理方面，任何一個跑者可能都會告訴你，心魔是你最大的障礙，這也是為什麼你常常半途就想放棄。Michael Olzinski說：「當你開跑時，只要嘗試換個輕鬆的想法，就會讓你覺得自己漂浮在太空中或是在水中。你的大腦、脖子、肩膀、手臂都試圖教導人們將一些非常平靜和舒緩的東西形象化。」當你覺得跑步越來越困難，透過這些心理上的轉變，你會驚訝的發現，你可以跑得更好。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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記者林思妤／台北報導 賴琳恩日前趁工作空檔，和老公到馬爾地夫玩5天，臉書上火辣比基尼美照，全是兩人愛的痕跡。她1日出席台灣訂製婚鞋品牌活動，講起年底婚禮，時間地點已確定。 ▲賴琳恩婚期確定。（圖／翻攝臉書） 今年1月和大8歲陳乃榮登記結婚，賴琳恩敲定今年底，12月8日於台北晶華酒店舉行婚宴。問到婚禮細節，她笑說沒有想太多，也不太和老公吵架，多交給婚顧處理，希望簡單浪漫即可。至於伴娘人選，她目前找了好姐妹小蠻、呂欣晏，以及久沒現身的巧克力，伴郎則還在邀請中。 ▲賴琳恩伴娘名單，呂欣晏、小蠻、巧克力。（圖／翻攝臉書） 聊起和老公陳乃榮到馬爾地夫旅行，賴琳恩講起比基尼照，老公簡直拍照達人，「他一起床就拿著相機不停拍，會說這邊很漂亮，去那邊站，或是在，我轉頭瞬間就拍下來。」也笑說這次共帶了4套，「那邊大家都穿比基尼就走在路上，我這個人本來就不喜歡布料太多的，我覺得很棒很自在，那邊很適合我。」甚至兩人也在別墅外的私人泳池裸泳，「泳池還滿大的，真的很舒服。」 結婚至今，賴琳恩和陳乃榮幾乎沒有吵架；問到是否因為感情太好，肚皮是否有動靜？她表示現在還沒懷孕，一切都等辦完婚禮再說。 ▲賴琳恩出席LOOKs！鞋靴生活節。（圖／公關照）
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